PAREPOS.FAJAR.CO.ID, PAREPARE— Minum air lemon di pagi hari kerap disebut-sebut sebagai kebiasaan sehat yang mampu mendetoks tubuh, mempercepat metabolisme, hingga menurunkan berat badan. Tapi, benarkah manfaat air lemon di pagi hari terbukti secara medis? Berikut penjelasan ahli gizi mengenai kebenaran klaim tersebut.
Air lemon adalah campuran air hangat atau dingin dengan perasan jeruk lemon segar. Kombinasi ini populer sebagai minuman detoks alami, terutama di kalangan mereka yang menjalani gaya hidup sehat atau diet.
Popularitas air lemon di pagi hari meningkat tajam berkat media sosial dan influencer kesehatan yang mengklaim berbagai manfaat seperti membersihkan racun, meningkatkan energi, hingga membakar lemak.
Menurut dr. Intan Permata Sari, M.Gizi, dokter spesialis gizi klinik dari RSUP Hasanuddin, ada beberapa manfaat air lemon yang memang nyata, tetapi sebagian besar klaim yang beredar di internet masih perlu diteliti lebih lanjut.
“Minum air lemon di pagi hari sebenarnya membantu hidrasi tubuh. Airnya yang dominan membuat tubuh cepat kembali terhidrasi setelah tidur malam,” jelas dr. Intan.
Lemon mengandung vitamin C yang penting untuk daya tahan tubuh dan kesehatan kulit. Namun, kandungan vitamin C dalam satu buah lemon tidak setinggi yang dibayangkan.
“Satu buah lemon mengandung sekitar 30–50 mg vitamin C. Itu memang bermanfaat, tapi bukan berarti bisa menggantikan asupan sayur dan buah lainnya,” tambahnya.
Banyak yang percaya air lemon mampu mengeluarkan racun dari tubuh. Tapi faktanya, proses detoksifikasi dilakukan oleh hati dan ginjal.
“Air lemon tidak memiliki kemampuan detoksifikasi langsung. Tubuh kita sudah memiliki sistem detoks alami yang sangat efektif,” tegas dr. Intan.
Air hangat dan asam dari lemon dapat merangsang produksi asam lambung yang membantu proses pencernaan. Namun, ini bisa menjadi masalah bagi penderita maag. “Jika punya riwayat gastritis atau maag, minum air lemon di pagi hari dalam keadaan perut kosong bisa memicu nyeri,” ujarnya.
Jika dikonsumsi dengan benar, berikut adalah beberapa manfaat air lemon di pagi hari yang bisa didapat:
- Meningkatkan hidrasi
- Memberi sensasi segar yang bisa membantu meningkatkan mood
- Membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian
- Dapat menjadi alternatif minuman rendah kalori pengganti teh manis atau kopi
Agar tidak menimbulkan efek samping, berikut tips dari ahli:
- Gunakan air hangat, bukan air panas mendidih.
- Hindari menambahkan gula berlebih.
- Gunakan sedotan untuk menghindari kerusakan email gigi akibat asam.
- Jangan konsumsi saat perut kosong jika punya masalah lambung.
Air lemon di pagi hari memang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, terutama untuk hidrasi dan vitamin C. Namun, tidak semua klaim yang beredar terbukti secara ilmiah. Konsumsi air lemon sebaiknya dilakukan dengan bijak dan tidak dijadikan pengganti makanan sehat lainnya.
“Yang terpenting adalah pola makan seimbang, cukup tidur, dan olahraga rutin. Air lemon bisa mendukung, tapi bukan solusi tunggal,” tutup dr. Intan. (*)
